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围绝经期保健

    围绝经期是妇女必须经历的从有生殖能力到无生殖能力的生理过度阶段,也是生命的重大转折阶段。围绝经期明显的生理变化时卵巢功能衰退、雌激素分泌骤降、月经停止即绝经。这一变化或轻或重地引起体内一系列平衡失调,使人体功能系统的平衡性减弱,从而导致人体对环境的适应力下降,是生命活动的客观规律。在绝经前后的一段时期,机体会出现一系列生理和心理变化,因个体差异、受社会环境及个人特征的影响,可出现不同程度的临床症状及较大差异的心理状态。


围绝经期生理保健的项目有:
1) 改善更年期症状(潮热、易怒、性欲减退、失眠、皮肤晦暗等);
2) 改善泌尿生殖道功能(阴道干涩、疼痛、尿频、夜尿增多等);
3) 改善不规则阴道出血,提高生活质量;
4) 降低女性骨质疏松症,降低骨折发生率;
5)开展盆地康复治疗,积极治疗压力性尿失禁;
6) 降低血脂异常及心脑血管疾患、结肠癌等相关疾病的发生;
7) 改善心理状态,提高生活质量,减轻家庭和社会负担。


围绝经期健康的生活方式 :
1) 运动的益处远远大于其可能带来的副作用:运动越多,好处越多;但锻炼负荷过重可能造成运动伤害。在锻炼中应尽量避免肌肉-关节-骨骼系统损伤。
2) 最佳锻炼方式是每周至少3 次,每次至少30 分钟,强度达中等。另外,每周增加2 次额外的抗阻力练习会得到更多的益处 。推荐两种运动方式:跳绳、长跑。
3) 生活方式的改变,包括社交与活跃的体力与脑力活动。
4) 药物治疗只能减慢和终止骨量丢失,因此对于骨质疏松,预防比治疗更重要。
5) 饮食宜清淡、少盐、低糖,多食蔬菜、水果、豆制品,应有一定量的瘦肉、鱼虾类和蛋。
6) 养成良好的生活习惯,不吸烟、少喝酒、不喝咖啡,浓茶、多晒太阳。
 

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