备孕不仅仅需要一个好身体，心理功课也是要做足哦，孕前及孕期心理健康真的非常重要！ 因为没有准备好做爸爸妈妈的心态而导致产后抑郁症的人群，可不在少数哦。

有多位明星妈妈也被爆料产后抑郁，所以在孕前及整个孕期，我们的准爸妈们就要开始做好充分的心理准备,保持良好的心态,孕育一个健康的宝宝哟。

一、首先营造良好的备孕环境

调节夫妇孕前的心绪，当一方失去正常的心理状态时，另一方要善于引导对方摆脱困境。有意识地进行迎接妊娠的情感建设，要经常有幸接受与妊娠有关的良好祝愿和关切哈。

二、准宝妈如何调整备孕心态呢？

用正确的方式消除忧虑感，做自己喜欢的事情，培养健康的爱好，规律的作息，充足的睡眠，健康的生活方式，都对受孕很有好处的哦。此外还要适度地运动哦。饮食还要控制好，尽量避免食用高脂、高糖、高盐、含咖啡因的食品哈。不论是一胎还是二胎妈妈，备孕和怀孕时无异常的情况下均可以坚持正常上班，根据自己的兴趣爱好，合理安排自己的业余生活。

三、孩儿爹要以自己的行动呵护孩儿妈

孩儿爹要多多安慰孩儿妈，告诉她，将来养育孩子不是你一个人的事情，也是我的责任，我们全家人都会全力以赴的。就算没有经验，也可以边做边学。

四、孕前常见七大心理问题

1、由于多种原因盼子心切，往往求而不得。

2、有流产经历，对怀孕产生恐惧。

3、有些新婚夫妇旅行结婚，精神紧张，缺乏性知识，心理压力无法解除。

4、多次备孕没有成功，导致产生消极想法，认为自己不孕。

5、多次不孕导致苦恼万分，精神负担很重，抑郁成疾。

6、一些高龄不孕女性，因思想闭塞、怕羞心理，不敢到医院检查。

7、结婚多年不孕，积思成疾，出现闭经，继而恶心呕吐，食欲不振等假早孕反应。

五、感觉有点吓人呢？那如何缓解孕期心理呢？

1、自我纾解精神压力，准妈妈应具有乐观向上的精神，稳定、愉快的情绪，说话办事理智冷静，不要感情冲动。

2、对生活和学习乐观、自信、积极进取；能够正确、客观地认识、评价自我，自尊自信，对前途充满信心。

3、调整和谐的人际关系，乐于与他人交往，获得真正的友谊和朋友。信任、理解、关心、友爱，乐于助人。

4、借助其他渠道转移注意力，到孕妇学校，和同是备孕妈妈或孕期妈妈沟通心得，做游戏、谈经验。多多和家人、朋友分享喜悦，沟通心情，保证心情舒畅。

5、建立自己的兴趣爱好，例如读书，听音乐，做做瑜伽，一方面转移了自己的注意力。

6、爸爸也要逐渐适应自己的角色，在准妈妈们处于焦虑期的时候，新手爸爸请给与理解和安慰，并帮助妈妈转移注意力尽快走出焦虑。

7、保证充足的睡眠，作息规律，降低紧张情绪；增加运动，规律饮食，忌食辛辣油腻、刺激性食物，提前三月补充叶酸，进行体重管理、营养均衡。

四川省妇幼保健院孕前保健科新购进一套心理保健系统，针对备孕及孕产期宝爸宝妈进行心理测评，精选在临床中广泛应用、常模本土化，专业筛查焦虑和抑郁的6种量表，依靠自身、他人两种角度，科学地筛查出备孕期情绪状态的轻重程度。此量表符合人群特征，重视隐私，操作简单，清晰易懂，有需要的宝爸宝妈们均可在等候就诊的空隙中到孕前保健科护士站开单后通过手机端二维码扫描进行量表填写，无需等待，实时计算出量表分数，自动生成个体报告。通过量表的分析，及时发现心理问题，及时纠正，避免因心理因素造成的不良妊娠结局或更严重的后果。

四川省妇幼保健院孕前保健科咨询电话：028-65978154