营养保健

孕前期营养

发布时间:2018-05-29 11:21:49


        孕前合理营养对于以后宝宝的健康与智力非常重要。受孕时的身体状况、父母精子卵子的质量将直接影响宝宝的先天素质,因而孕妇在孕前应该调整自己的营养状况,注意孕前饮食,保持合理的营养。

如何做好孕前营养准备?
1、补充叶酸
孕前3个月开始补充叶酸,预防胎儿神经管畸形。
叶酸存在于动物肝、绿色及黄叶蔬菜,但因遇热易破坏,每天的实际利用率不高。
补充剂量以每天400微克叶酸制剂最安全,过量补充反而对胎儿不利。
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2、戒烟戒酒
夫妻二人在孕前的3个月戒烟戒酒以保证精子和卵子的质量。

3、慎用药物
孕前3个月夫妻要慎用药,尤其是抗生素类感冒药。
孕前3个月停用避孕药物,避免合成孕酮对且能发育造成影响。

4、常吃含铁丰富的食物
孕前期良好的铁营养状况是成功妊娠的必要条件,有缺铁性贫血的育龄妇女应先纠正再准备怀孕。

5、保持适宜体重为健康妊娠打好基础
适宜的体重说明身体良好的营养状况,是确保正常受孕和妊娠的基础条件,过轻或过重都可能对怀孕及继续妊娠产生不好的影响。

6、孕前的饮食参考
建议夫妻双方每天每人摄入畜禽鱼肉150—200g,鸡蛋1—2个,牛奶300ml,大豆及坚果30—50g,蔬菜300—500g,水果200—400g,谷薯及杂豆250—400g,植物油25—30克,盐6g。