每天饮食中各种营养素的比例要呈宝塔状：

   谷类食物居塔底层，每天应吃300 500克。

   蔬菜和水果占据第二层，每天应分别吃400 500克、100 200克。

   鱼、禽、肉、蛋等动物蛋白位于第三层，每天应吃125 200克。

   奶类和豆类食品位于第四层，每天应分别吃100克和50克。

   第五层塔尖是油脂，每天不超过25克。