喜欢吃甜味的食物,是我们与生俱来的一种偏好。糖不仅能让食物的味道更丰富，还能给人带来幸福的感觉。但是这些添加的糖在给我们带来快乐的同时，也在危害着孩子的健康。

过多摄入糖分会引发一系列“甜蜜的疾病”：

1.容易上瘾

和吸烟类似,习惯性吃糖会刺激大脑分泌出类鸦片的物质——内啡肽，让人产生愉悦欣喜的感觉,一旦停吃,就会烦躁不安.

2.引发龋齿

婴幼儿的乳牙矿化程度较低，当含糖的食品进入口腔后，细菌会利用这些糖作为食物来产生侵蚀牙齿的酸，酸的聚集可使牙齿脱矿，进而引发龋齿。

3.导致肥胖

糖只提供能量，没有其他的营养素。如果糖的摄入量超过身体需求量，就会转化为脂肪储存，引起超重或肥胖。儿童期的肥胖会增加孩子成年后患高血压、高血脂、冠心病、糖尿病等疾病的风险。

4.营养不良

糖是高能量食品，会直接影响其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入,造成营养不均衡。

每天到底该吃多少糖？

《中国居民膳食指南（2016）》推荐成人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。世界卫生组织（WHO）建议禁止在3岁以下婴幼儿食品及饮料中添加游离糖。

什么叫做游离糖呢？天然存在于食物当中的糖是不包括在内的,比如米饭、蔬菜和水果中的糖。游离糖是指食品生产或烹调过程中额外加入的白砂糖、果糖、葡萄糖和乳糖，还包括蜂蜜、果汁内含有的糖。

成人对盐和糖的需求除了身体的需要，更多源于自己的喜好。婴儿对食物应该是咸还是甜没有概念，在没有接触之前也就没有偏好。

在宝宝4-6个月开始添加辅食时，他们的味觉才开始发育，此时给宝宝辅食里加糖，会让他的味觉发生改变。导致他们失去对其他没有调味剂食物的兴趣，使孩子不再喜欢食物的天然味道，进而导致宝宝出现偏食、挑食的不良饮食习惯，干扰其它营养的摄入，影响整体的饮食质量。这种“重口味”的偏好，将形成难以调整的饮食习惯，甚至影响孩子一生。

由奢入俭难啊，看过了花花世界，吃过了饕餮盛宴，谁还愿意没滋没味的清心寡欲？

婴幼儿完全可以从正常食物中，通过消化吸收获得足够身体需要的葡萄糖，不需要再额外添加糖分来补充能量。因此，我们在为宝宝选择食品时，应尽量选择无糖的食品，在制作辅食时也无须加糖。

控糖小贴士：

l 选择纯牛奶，无糖或低糖酸奶，避免各种“乳饮料”；

l 直接吃新鲜水果，果汁不能替代水果；

l 不吃奶茶、饮料、甜点、冰淇淋，它们都是含糖重灾区；

l 学会看食品配料表，警惕白砂糖、蔗糖、麦芽糖浆、果葡萄糖浆等各种添加糖；

l 用天然食物充当调味品，健康又美味。

用对食材，自有天然好味道。

在制作辅食的过程中，我们可以用一些天然食物充当“调味品”，包括：红薯、南瓜、玉米、西红柿、胡萝卜、甜椒，以及香蕉、苹果等水果，把它们打成泥或者切成小粒，加到米粉、粥、面条里，或者加入其它口味不咋样的菜里，不怕宝宝不爱吃，就怕宝宝吃不够哦。

所以大家都清楚了吗？对于婴幼儿来说，最好的饮料是母乳/牛奶、白水，最好的味道是食物的天然滋味！所以各位妈妈爸爸奶奶爷爷，不要再随随便便舀起一勺糖，拿出一颗糖，去诱惑你家宝宝啦，毕竟人都是经不住诱惑的。