关于孕期补钙,江湖上很多流言:

孕期补钙会胎头过硬

胎盘钙化

孕期便秘……

听着让孕妈们瑟瑟发抖，不知所措

孕期钙补呢还是不补呢？

“到底食补还是吃钙片？”

“要补多少，不同钙剂到底怎么选？”

今天，就给大家聊一聊孕期补钙的秘密

一、孕妈都需要补钙吗？

每个孕妈都要补钙！答案是肯定的
      如果孕妈缺钙，会牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕等，严重可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木、妊娠血压高血压等，建议每个孕妈妈可以在14周以后常规开始补钙，每天0.6~1.5g。

胎儿缺钙，会导致胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓，新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥，使婴儿出牙晚、牙齿排列不齐，还可导致先天性喉性喘鸣、婴儿水肿、免疫功能下降等。

二、关于补钙的那些“江湖流言”

（一）补钙会导致胎儿头太硬，不好生？

并不会！

钙不会直接在胎儿头骨沉积，也不会造成头骨变硬。其实只要胎儿发育成熟，头骨都是硬的。但胎宝宝的颅骨并不是一块完整的骨头，而是由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨构成，骨与骨之间有缝隙，而缝隙与囟门间有软组织遮盖。

为了能顺利娩岀，颅骨缝没有闭合，在产道挤压之下骨缝能够重合从而顺利娩出。

（二）孕晚期补钙，会导致胎盘钙化？

胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一，与补钙并无直接关系。孕晚期补钙反而对孕妇自身和胎儿的生长发育都大有益处。

（三）补钙会导致孕期便秘？

先看看孕期便秘的原因

怀孕期间子宫体膨大压迫结肠，孕妇分泌水平也会发生变化，体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的张力。而且怀孕后一般会减少运动量，很可能就会遭受便秘的痛苦。所以，孕期便秘不是因补钙引起的。

三、孕期不同阶段该怎么补？

（一）在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的。

孕早期800mg/天。

对于孕早期的准妈妈来说只要日常多吃富含钙质的食物，多晒太阳的话，就可以满足一天所需的钙质了。

孕中期1000mg/天。

孕中期是胎儿快速的生长期，此时对于钙质的需求就大了，日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了，因此这个时候就要选择含钙量高的钙片进行服用了。同时也要注意多晒太阳吸收维生素D，促进其钙质的吸收。

孕晚期1200mg/天

哺乳期1200mg /天

（二）如何选择富含钙质的食物?

奶制品、大豆和豆制品、深绿色蔬菜、虾皮和黑芝麻是含钙质丰富的食物。

孕妇从孕中期开始，每日应至少食用300ml牛奶或相当量的奶制品，补充300-500mg钙及，以满足身体对钙的需要。不同的豆制品钙量含量也不相同，老豆腐和豆腐干含钙量丰富。内脂豆腐、豆浆含钙量低。

（三）此外，膳食中存在的哪些因素，会影响钙的吸收利用

菠菜、苋菜等含草酸的蔬菜，因此，在烹调前需在沸水中焯一下，可以除掉很多蔬菜表面的草酸。咖啡、浓茶、碳酸饮料、汉堡中磷酸量超标，孕期应减少食用饮食中脂肪摄入过多也会影响钙的吸收。

（四）各种钙片、钙颗粒、液体钙  如何选？

1.看钙含量

不管是钙片还是钙颗粒，通过药品说明书可以查到钙元素的含量。

以xx钙片为例，每一颗钙片主要成分是碳酸钙，其中钙元素是600mg，这就是钙元素的含量。

2.保证安全

OTC药准字号的产品更有保障。

3.含维生素D3

维生素D的能够促进钙的吸收，孕期建议每天400IU。

4.个性化需要

钙剂也不是越贵越好。碳酸钙补钙性价比最高。

四、补钙需要注意啥？

（一）少量多次效果更好

补钙少量多次比一次大量补钙吸收的效果好，可以选择剂量小的钙片，每天分3次。

（二）最好在用餐时服用

钙本质是食物的一部分，食物里的其他维生素可以帮助身体吸收钙。并且，临睡前补充钙有镇静作用，有助于睡眠。

做个好梦

（三）不要跟牛奶等奶制品同时吃

因为牛奶、酸奶中也有大量钙，一次性吃太多钙，每次吸收的钙含量有限，就可能造成钙质的浪费，影响钙的吸收，还可能导致肚子不舒服。

（四）不要跟这些一起服用

铁和钙剂之间可能会发生相互影响，因此建议2种药物间隔数小时服用。

如果还有什么不清楚的，或有更多的咨询，请到四川省妇幼保健院孕前保健科。

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